RECOMENDACIONES PARA EL USO CORRECTO DE LA MOCHILA ESCOLAR:
¿Cuánto debe pesar la mochila? ¿Es mejor el carrito? ¿A qué altura la debe llevar? Seguro que como padre, más de una vez te ha asaltado alguna de estas dudas respecto a la carga de la mochila de tu hijo.
La espalda de los niños tiene 3 grandes enemigos relacionados con su actividad escolar. Esta triada está formada por el transporte de pesadas mochilas, el sedentarismo y la falta de higiene postural.
Un estudio realizado por el Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía alerta de que siete de cada diez niños andaluces padecen dolores de espalda, derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase.
A estos factores se suma otro más reciente: el uso de teléfonos móviles. El dolor de espalda es un aviso del cuerpo del menor de que está sufriendo un estrés muscular excesivo que podría derivar en patología.
Afortunadamente, hoy en día contamos con la información aportada por diferentes estudios, que ha permitido establecer una serie de recomendaciones en relación al uso de las mochilas escolares.
Estas recomendaciones pueden ayudar a minimizar las posibles molestias de espalda que les puede ocasionar a algunos niños no llevar la mochila adecuada.
LA MOCHILA IDEAL PARA LA ESPALDA DEL NIÑO
PESO:
¿Cuánto debe pesar la mochila que transporta en la espalda el niño? Para contestar a esta pregunta hay que tener en cuenta algunos datos.
Lo primero es saber cuánto pesa el niño, ya que no debería transportar en su espalda más de un 10% o 15% de su peso (según la Asociación Española de Pediatría).
El segundo dato a tener en cuenta es cuánto pesan los libros, ya que un niño de 40 kilos no debe llevar más de 4 ó 6 kilos en su mochila. Un libro pesa de media 1.500 gramos y un cuaderno 400 gramos. Si sumamos un estuche de 200 gramos y algún diccionario de 400 gramos, el escolar no debería transportar sobre la espalda más de 3 libros con sus libretas.
El tercer aspecto importante es el tipo de mochila, ya que ésta por sí sola debe pesar poco. En la siguiente tabla podrás ver la carga máxima recomendada según el peso del niño:
TAMAÑO:
El tamaño de la mochila debe adecuarse al tamaño del niño, es decir, no puede ser más grande que su espalda. La mochila se debe apoyar sobre la zona lumbar, quedando a unos cinco centímetros por encima de la cintura.
TIRANTES:
La mochila debe tener dos tirantes que irán apoyados sobre los dos hombros. Éstos deben ser anchos y estar acolchados. Las correas de tirantes deben permitir una cantidad razonable de holgura, aunque se debe procurar que los tirantes estés apretados de forma que la mochila quede pegada al cuerpo.
CORREAS:
Se recomienda que la mochila tenga dos correas para atar por la parte delantera. Una en la cadera y otra en el pecho, que permitan distribuir el peso de forma pareja y que hagan que la mochila se mueva lo menos posible.
COLOCACIÓN DE LOS OBJETOS:
La mochila debe permitir colocar los objetos más pesados más cercanos a la espalda, y que los menos pesados se puedan repartir por diferentes compartimentos.
USO DE MÁS DE UNA MOCHILA:
Cuando los niños deben transportar más de una mochila u objeto, la recomendación es que lleven una detrás, en la espalda, y una por delante.
MOCHILAS DE CARRITO:
En cuanto a las mochilas de carrito, se debe decir, que su uso presenta cierta controversia, por lo que en caso de usarlas, se recomienda que sean empujadas hacia adelante o, en su defecto, que disponga de un asa lo suficientemente extensible como para que el alumno pueda arrastrarlo sin forzar el hombro hacia atrás, sin verse obligado a tener el codo totalmente estirado.
Además, es importante que tenga un buen rodamiento y que el niño sepa que en las escaleras se debe abrazar el carro por delante o colgarlo en los hombros, para evitar tirar de él, ya que se pueden provocar una extensión del hombro (brazo hacia atrás) lo que pone en compromiso la articulación y aumenta el riesgo de padecer lesiones como síndrome subacromial, tendinitis o subluxaciones del húmero.
Si se decide arrastrar el carrito, se recomienda ir cambiando la mano que lo lleva, para evitar estas complicaciones.
CONCLUSIONES:
La espalda del niño deberá transportar una mochila ligera, ancha en los hombros, apoyada en ambos hombros, respaldando peso en zona lumbar y ajustable en la parte inferior (para que no se mueva). Según el vicepresidente del Consejo General de Colegios de Médicos, Serafín Romero, la mochila debe apoyar en la zona lumbar y repartida simétricamente. Llevar un carrito evita la carga de ese peso en la espalda, pero debe ser empujado en vez de arrastrado con un brazo para evitar posturas asimétricas también perjudiciales.
Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y transportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, algo que cada vez es más habitual en niños de entre 6 y 10 años, según el Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía.
No debemos olvidar que para tener un tono muscular óptimo y evitar todas estas complicaciones, debemos luchar contra el sedentarismo escolar y motivar a los niños para que realicen actividad física y lleven una correcta alimentación, evitando así el sobrepeso infantil y los problemas que conlleva.
A continuación os dejo un vídeo dónde se muestran las características de una mochila ergonómica, que fue desarrollada por la empresa de material escolar Miquelrius en colaboración con Hospital Infantil Sant Joan de Déu, la cual ha tenido en cuenta las recomendaciones mencionadas.
Espero que esta información os sea útil a la hora de encontrar la mochila adecuada para vuestros hijos.
Referencias bibliográficas y fuente de las imágenes:
Alicia M. Recomendaciones para elegir una mochila adecuada. [Internet Blog]. Disponible en http://efisiopediatric.com/recomendaciones-mochilas-escolares
Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid. ¿Qué llevar en la mochila y cómo? [Internet Blog]. Disponible en http://www.consejosdefisioterapia.org/que-llevar-en-la-mochila-y-como/
Ergológico: vida saludable. Mochilas escolares y dolor de espalda: peso y uso. [Internet Blog]. Disponible en http://www.ergologico.com/mochilas-escolares-y-dolor-de-espalda-peso-y-uso
Ergonidáminca. Una buena postura: la asignatura pendiente en la vuelta al cole. [Internet Blog]. Disponible en http://www.ergodinamica.com/web/blog/una-buena-postura-la-asignatura-pendiente-la-vuelta-al-cole
Hospital Intermutual de Levante. Las mochilas escolares no deben superar el 15% del niño. [Internet Blog]. Disponible en https://www.hilevante.com/las-mochilas-escolares-no-deben-superar-el-15-del-peso-del-nino
Ilustre Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía. Campaña de Higiene Postural para escolares. [Internet Blog]. Disponible en http://www.colfisio.org/atencion_a_consumidores_y_usuarios/consejos_al_ciudadano/2_Campana_de_Higiene_Postural_para_escolares.html
Miquelrius Videos. Mochila ergonómica Miquelrius [Video File] 11 de marzo de 2011. Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=XUvWes9VWyw
Núñez M J. Las mochilas escolares y el dolor de espalda. n.d. [Internet Blog]. Disponible en: http://madridsalud.es/las-mochilas-escolares-y-el-dolor-de-espalda
